Todo lo que publicamos esta pensado para quien entrena en rodillo, bici fija o clases de spinning y quiere dejar de improvisar cada sesion.
Cada formato tiene un propósito distinto. Algunos sirven para meter volumen sin pensar demasiado, otros para trabajar umbral con precisión y otros para sostener una progresión durante semanas. Elegí el que encaje con el tiempo real que tenés entre semana.
Pensadas para días con poco margen. Calentamiento de cinco minutos, dos bloques de intervalos cortos y vuelta a la calma. La cadencia se mantiene entre 90 y 100 rpm y la resistencia sube por sensación, sin depender del reloj.
El formato más usado por quienes pedalean cuatro veces por semana. Tres bloques de umbral separados por recuperaciones activas, con indicaciones de zona de potencia y cadencia objetivo en cada tramo.
Para el fin de semana o para quien ya tiene base. Combina trabajo de resistencia con cambios de cadencia y un bloque final de tempo. Requiere haber calibrado sensores antes, si no los datos no sirven.
Una progresión armada para quien recién empieza con entrenamiento estructurado. Cada semana suma carga de forma gradual y alterna sesiones de 30, 45 y 60 minutos según el día.
Si todavía no sabés cuál elegir, podés leer una sesión de 45 minutos por zonas de potencia y ver cómo se estructura antes de decidir. Para dudas puntuales sobre calibración o progresión, escribinos desde contacto.
En esta pagina vas a encontrar formatos de rutina, guias y material de comunidad. Conviene aclarar de entrada como funcionan, que cubren y que queda en tus manos, para que no haya malentendidos despues.
Las rutinas por zonas usan porcentajes de tu umbral funcional, no vatios absolutos. Si no hiciste un test de FTP, los rangos son una referencia orientativa: conviene repetirlo cada seis u ocho semanas y ajustar la resistencia cuando cambie.
Las playlists estan ordenadas por pulsaciones por minuto, pero la cadencia objetivo de cada bloque la marcas vos. Un tema de 128 BPM no obliga a pedalear a 128 rpm; la musica acompana el esfuerzo, no lo reemplaza.
Las guias de calibracion aplican a potenciometros y rodillos inteligentes con puesta a cero. Si entrenas con bici fija sin sensor, los planes de progresion igual sirven, pero vas a regular por sensacion percibida y no por vatios.
Las capturas de sesiones y las comparaciones de resistencia son aportes de lectores, no resultados verificados. Sirven como referencia practica; tu respuesta al entrenamiento depende de tu historial, descanso y estado fisico.
Los planes estan pensados para gente con poco tiempo y sesiones de 30, 45 o 60 minutos. No reemplazan control medico ni asesoramiento profesional. Si venis de una pausa larga o tenes una lesion, conviene consultar antes de empezar.
Offerings no es un catálogo de cursos. Es el conjunto de formatos editoriales y de comunidad que usamos para que cada sesión en rodillo, bici fija o spinning tenga una razón de ser. Acá va el detalle de qué incluye cada uno y para qué tipo de pedaleo sirve.
Sesiones armadas con calentamiento, bloques de umbral y vuelta a la calma. Cada bloque trae zona objetivo, cadencia sugerida y sensación percibida, así ajustás la resistencia sin depender del reloj. Sirve si ya tenés potenciómetro o si entrenás por percepción de esfuerzo.
Listas pensadas para que la música acompañe la cadencia en lugar de taparla. Calentamiento entre 80 y 90 rpm, intervalos entre 95 y 105, recuperaciones más suaves. Hay versiones para sesiones de 30, 45 y 60 minutos, con los cortes marcados donde cambia el bloque.
Cómo montar un espacio de pedaleo en casa sin invadir el living, cómo poner a cero un potenciómetro o un rodillo inteligente, y qué revisar en la transmisión antes de que el ruido te arruine la sesión. Datos concretos, no teoría de laboratorio.
Pensado para gente con poco tiempo: tres sesiones semanales, cargas que suben de a poco y una semana de descarga antes del cierre. Podés recortar bloques si venís de un parate largo, pero la estructura de progresión se mantiene.
Los lectores suben capturas de sus sesiones, comparten cómo sintieron cada bloque y ajustan las rutinas a su nivel. Ver cómo otro resolvió el mismo intervalo suele ser más útil que cualquier plan cerrado.
Si querés ver un ejemplo antes de armar tu semana, en la sesión de 45 minutos por zonas de potencia está el desglose completo. Y si tenés dudas sobre qué formato te conviene, escribinos desde contacto.