En esta página reunimos los formatos de trabajo que publicamos: rutinas por zonas de potencia, bloques de intervalos con cadencia objetivo, playlists ordenadas por BPM y planes de progresión de ocho semanas. Cada formato incluye las sesiones completas, los tiempos de calentamiento y vuelta a la calma, y las indicaciones para ajustar la resistencia según tu nivel. Si pedaleás en rodillo, bici fija o clases de spinning, acá encontrás la estructura antes de subirte a la bici.
Cada formato resuelve una situacion distinta: alguien que recien arma su rincon de pedaleo, alguien que ya tiene rodillo y quiere ordenar la semana, o quien busca musica y bloques listos para no pensar de mas. Abajo estan los tres modos con los que trabajamos el contenido.
Para dias con poco tiempo
Una estructura corta pero completa: calentamiento progresivo, dos bloques de umbral y vuelta a la calma. Incluye cadencia objetivo por tramo y una referencia de sensacion percibida para ajustar la resistencia sin depender del reloj. Pensada para quien pedalea antes del trabajo o despues de una jornada larga.
Para sostener el habito
Ocho semanas con carga creciente y descargas programadas. Cada semana trae tres sesiones de distinta duracion, indicaciones de calibracion de sensores y una revision de como venis con los datos. Funciona bien si ya tenes rodillo o bici fija y queres dejar de improvisar la intensidad.
Para contrastar con otros
Un espacio donde los lectores comparten capturas de sus sesiones, comparan resistencias y ajustan rutinas segun lo que les funciona. Sirve para ver como otros resuelven el mismo bloque con equipamiento distinto y para chequear si tus datos estan en linea con lo esperado.
Si todavia no sabes cual te conviene, empeza por la sesion de 30 minutos y despues mira si queres sumar la progresion. Para consultas puntuales sobre tu equipamiento, escribinos a info@cycleyourfaceoff.com o visita la pagina de contacto.
Los paquetes de Cycle Your Face Off describen qué incluye cada formato de trabajo y qué queda del lado del ciclista. No son clases en vivo ni sesiones guiadas por un entrenador en tiempo real: son estructuras, playlists y guías que usás cuando pedaleás, más el acompañamiento de la comunidad para ajustar lo que no encaje con tu nivel.
Cada rutina indica zona de potencia, cadencia objetivo y duración de cada bloque. Si no tenés potenciómetro, la guía incluye una tabla de equivalencias por percepción del esfuerzo para que puedas sostener la sesión igual. Lo que no hacemos es prometer resultados: los planes de ocho semanas funcionan si los repetís con regularidad y ajustás la resistencia según cómo respondés.
Las listas se ordenan según la cadencia de cada bloque: calentamiento entre 80 y 90 rpm, intervalos entre 95 y 105, recuperaciones más suaves. No es una selección de temas "motivadores" al azar. Si un tema no coincide con el ritmo del bloque, va afuera, aunque te guste. Podés reemplazar canciones, pero mantené el BPM para no salir de la zona.
Los datos de potencia solo sirven si el sensor está calibrado. Antes de cada sesión conviene revisar la puesta a cero, la temperatura del ambiente y la batería. Los paquetes incluyen la guía de calibración y los criterios para comparar lecturas entre sesiones, pero no cubren fallas de hardware ni reemplazos. Si los valores cambian de golpe, repetí el procedimiento antes de sacar conclusiones.
Compartir capturas de sesiones, resistencias y ajustes sirve para ver cómo otros resolvieron lo mismo que te está costando. No es una tabla de posiciones ni un ranking. Los aportes se moderan para que las comparaciones sean útiles y no un concurso de quién pedalea más fuerte.
No hay asesoramiento médico, nutricional ni planes personalizados uno a uno. Tampoco vendemos equipos, rodillos ni sensores. Si tenés una lesión o una condición cardíaca, consultá con un profesional antes de arrancar. Las rutinas están pensadas para ciclistas urbanos con poco tiempo, no para atletas en preparación de competencia.
Estas son notas que llegaron después de probar los planes de ocho semanas y las rutinas por zonas. Cada una apunta a un detalle concreto, no a una impresión general.
Marta L. — rodillo inteligente, sesiones de 45 minutos
Antes improvisaba la resistencia y terminaba siempre en el mismo ritmo. Con los bloques de umbral separados por recuperaciones cortas aprendió a sostener la cadencia entre 95 y 100 rpm sin obsesionarse con el vatímetro. Dice que lo que más le sirvió fue la indicación de sensación percibida, porque su sensor tarda en estabilizar la lectura al arrancar.
Diego A. — bici fija, poco tiempo entre semana
Pedalea a las seis de la mañana antes del trabajo y no tenía margen para sesiones largas. Siguió la progresión de ocho semanas recortando los bloques a la mitad y manteniendo la cadencia objetivo. Lo que destaca no es el volumen sino haber dejado de improvisar: ahora sabe qué hace cada minuto y por qué.
Carolina R. — spinning en casa, playlist propia
Armaba la lista al azar y los cambios de tempo la sacaban de zona justo en los intervalos. Ordenó los temas por BPM siguiendo la guía: calentamiento entre 80 y 90, bloques fuertes entre 95 y 105, recuperaciones más suaves. Comenta que el detalle de dónde meter los cortes fue lo que realmente cambió la sesión.